7 навика-врагове на плоското коремче

Хм, избрала си невероятен бански за парти около басейна след едва две седмици? Проблемът е, че нямаш представа как да прикриеш досадните мазнинки в областта на корема и талията, когато ще ‘дефилираш’ именно в този оскъден вид! Не знаеш как да поправиш несправедливостта, която повелява тези секси бикини да събират прах в гардероба? Хвърли поглед към тези седем навика, които натрупват мазнини в коремната зона, и се постарай да правиш точно обратното, така че да влезеш във форма и да се сбогуваш с непривлекателното коремче възможно най-скоро.

1. Редовна консумация на газирани напитки

Не можеш да издържиш и ден без да изгълташ кен или два със сода или някоя друга газирана напитка? Ако това твърдение важи за теб, то със сигурност заявяваме, че не се отнасяш с необходимото уважение към тялото си. Учените са установили, че консумирането на един или два кена с коя да е газирана напитка на ден довежда до увеличаване на сантиметрите в талията най-малко пет пъти по-бързо в сравнение с въздържателите, които рядко изпиват една сода за седмица. Причината за това твърдение е, че високото съдържание на захар, използвано за производството на газирани напитки, активизира апетита, което води до това да консумираш повече, отколкото е необходимо по време на хранене. Диетичните газирани напитки не са по-добри от обикновените, тъй като те съдържат изкуствени подсладители, които са способни да увеличат апетита ти толкова, колкото и самата захар. Така че, ако изпитваш такава силна необходимост от освежаващо питие, избери здравословен шейк, прясно изцеден плодов сок или чаша вода с лимонови резенчета и листа от мента. Правиш истинска услуга на своето тяло и на цялостното си здраве чрез избора на по-питателна напитка, която също така ще е с по-ниско съдържание на захар. След като единственото, което газираното със сигурност причинява, е да прибавя сантиметри към талията без дори да утолява жаждата, продължаваш ли да мислиш, че си заслужава да пиеш такива напитки?

2. Използването на по-големи съдове при всяко хранене

Независимо дали е вечеря на шведска маса или просто похапваш у дома, обърни внимание на размера на чинията, която използваш по време на хранене. В хода на едно проучване, проведено с индивиди с наднормено тегло, е установено, че те предпочитат съдове за хранене с по-голям размер пред по-малки или средни такива. С по-голяма чиния пред себе си, тези хора разполагат с повече пространство за храна. Е, как този навик съдейства за натрупването на мазнини в областта на корема? Много просто. Когато имаш повече място за сипване на храна, ти си склонен да консумираш повече, отколкото тялото всъщност се нуждае, и това води до прекомерно складиране на мазнини в тялото. За да се отървеш от тази коварна ‘верижна реакция’, си постави за цел да използваш по-малки съдове за хранене и да устояваш на изкушението да си сипваш повече, отколкото реално ти е необходимо, за да се заситиш.

3. Среднощно хапване

Макар да е вярно твърдението, че тялото ти изгаря калории по естествен начин докато спиш, то може да се окаже възпрепятствано да се справи с това, ако си легнеш на пълен стомах. Освен, че води до натрупване на коремни мазнини, късното хранене и лягането в преяло състояние увеличава риска от развиване на киселинен рефлукс и лошо храносмилане, тъй като гравитацията вече не е в състояние по естествен път да притегля съдържащото се в стомаха надолу. За да се предотвратят тези усложнения, опитай да вечеряш в по-малки количества и не лягай най-малко три часа след последното си хранене за деня. Ако е възможно, просто хапвай плодове в случай, че усетиш глад късно вечерта, вместо да нападаш хладилника в търсене на десерти, които да задоволят надигащия се апетит.

4. Храните се, когато сте тъжни, ядосани или разстроени

Хващаш ли се, че ядеш твърде често и разсеяно, когато емоциите ти са взели връхната си точка? Следващия път, когато се уловиш да правиш така, дай всичко от себе си, за да излезеш от това състояние, преди да се окажеш с двоен чийзбургер и пържени картофки в ръце. Храненето в свръхемоционално състояние не прави нищо, за да те накара да се почувстваш по-добре. Ако има нещо, с което със сигурност ще се сдобиеш благодарение на този навик, е нелицеприятен вид на корема и нежелани мазнини. Най-добрият вариант да се опълчиш на този начин за справяне със стреса е чрез пиене на вода, разговор с приятел или отиване на релаксираща разходка. Избери дейност, която не включва ядене, така че да предотвратиш сдобиването с нежелани калории в по-емоционалните си и уязвими моменти.

5. Засилено консумиране на нискокалорични храни

Повечето хора предполагат, че храните и напитките с високо съдържание на мазнини причиняват натрупване на калории в зоната на корема и талията. Истината е, че мононенаситените мазнини не са вредни за нас. Ако не друго, то имай впредвид, че храни като авокадото, зехтинът и семената работят отлично за премахване на коремните мазнини. Бъдете внимателни по отношение на диетичните и нискокалорични храни, тъй като производителите често добавят захар именно в тези продукти. А ти си наясно какво означава това – колкото повече захар допускаш в тялото си, толкова по-големи са шансовете да складираш излишни телесни мазнини.

6. Лишаване от достатъчно сън

В идеалния случай възрастният индивид трябва да си набавя между 7 и 9 часа сън всяка нощ. Когато не получиш достатъчно количество сън, твоето ниво на кортизон (хормон на стреса) се покачва и предизвиква апетит към сладко. Следователно е по-трудно да се отървеш от мазнините в областта на корема, когато се придържаш към вредния навик редовно да не получаваш необходимото количество сън. За да поддържаш нормални нивата на стресовия хормон кортизол, се постарай да си набавяш препоръчителните 7-9 часа сън всяка нощ. По този начин ще си способен да балансираш нивата на кортизола, като същевременно ще оптимизираш производството на лептин – вид хормон, който ни позволява да контролираме апетита.

7. Не приемате достатъчно протеини в хранителния си режим

Лишаваш ли своето тяло от богати на протеини храни? Като цяло, здравият възрастен индивид трябва да консумира най-малко 20 до 25 гр протеин при всяко хранене, въпреки че това зависи от нивото на активност и телесния размер. По-специално мъжете трябва да получават допълнителни 10 гр протеин с всяко хранене, за да им бъде гарантирано отлично здраве. Чрез увеличаване на протеиновия прием може да се балансира кръвната захар, като междувременно се редуцират нивата на инсулина, което пък ускорява метаболизма. Нещо повече, протеинът съдейства за контролирането на хормони, които повишават апетита, така че да можеш да влезеш във форма по един естествен път. За да ‘подсилиш’ ежедневното си меню, направи опит да консумираш високопротеинови храни, като сирене рикота, миди, пуешко, бяло пилешко месо без кожа, сьомга и яйца. Това са най-добрите опции, поради тяхното ниско съдържание на мазнини и завидно наличие на протеини – чудесна комбинация за отслабване и влизане във форма!

Е, готови ли сте да кажете ‘Здравей!’ на плоското коремче и стройната фигура? Само не забравяйте да избягвате тези седем вредни навика и смело напредвайте по пътя към подобряването размера на дрехите и цялостното ви здраве!