Водата – Естествената бариера пред излишните килограми и ленивия метаболизъм

Нека развенчаем всички митове относно методите за ежедневна хидратация на организма! От какво количество вода се нуждае той и дали не я предпочита топла? Вероятно Сте били убедени от най-новите изследвания в здравната област, че поглъщането на 8 чаши вода е перфектно изчисленият препоръчителен прием за деня? Ние обаче, сме на мнение, че липсата на ограничения в консумирането на кристалната течност, е една от най-достъпните и здравословни форми на грижа за нашето тяло, особено ако то е свикнало редовно да тренира.

По наблюдения на редакторката на авторитетно спортно-здравно издание – Ребека Смит, редица учени не могат да посочат конкретни доказателства, потвърждаващи мнението, че пиенето на големи количества вода е полезно за нормален здрав човек, и дори не знаят как това широкоразпространено убеждение се е породило.

Настоящата статия потвърждава, че активно занимаващите се със спорт и тези, населяващи зони със сух климат, се нуждаят от по-засилен прием на вода, за да подпомогнат тялото в отделянето на соли и урея. Тя, обаче, не претендира да бъде категоричен застъпник за неограничената консумация на големи количества вода, поради твърде индивидуалните необходимости и специфики на всеки отделен организъм.

Теорията на Смит е базирана на изследвания, проведени от двама учени – представители на Отдела за изучаване на бъбречните, електролитните и хипертоничните заболявания в Университета в Пенсилвания. Нейната гледна точка очевадно игнорира наличието на други доказателства, които съвсем ясно посочват ползите от засиления дневен прием на вода.

Голяма част от информацията за тези ползи предшества изследванията, цитирани от редица авторитетни издания и от Института по медицина, които посочват препоръка за прием на конкретни количества вода според пола. Според техни наблюдения за средностатистически мъж е желателно да се изпиват около 3,5 л, докато за дамите е препоръчително да  поглъщат близо 2,5 л на ден. Ако водите активен начин на живот и отделяте време за спорт (а ние определно подозираме това), тези норми могат да бъдат чувствително повишени.

Притежателите на повече мускулна маса се нуждаят от повече вода с цел да осигурят адекватна хидратация на тялото си (мускулът съдържа по-голяма концентрация на вода). Ако тренирате също е нормално да повишите водния си прием. Американският колеж по спортна медицина например препоръчва да се изпиват около 550 мл вода преди тренировка, близо 300 мл на всеки 15 минути по време на физическото натоварване, около 1, 150 л при едночасова тренировка и около 900 мл след нейното приключване. След кратка калкулация разбираме, че това се равнява на близо 2, 610 л вода за всеки, редовно посещаващ фитнес залата или практикуващ упражнения  в домашни условия, което със сигурност превишава горепосочената норма от 1, 800 л. Актуални проучвания посочват обезпокоителния факт, че дори при 2% спад в телесното тегло поради загуба на вода, се поражда вероятност от значително намаляване на мускулната сила и издръжливост!

Любопитно е и твърдението, че трябва да се съблюдава количеството вода, налично в храната. Но нека бъдем честни – кой притежава способността да определя това твърде разтегливо и неясно понятие, като изключим учените, разбира се?! Обикновеният и непритежаващ необходимата компетентност със сигурност не би могъл.

И за финал, нека обобщим, че съществуват редица изследвания, които потвърждават, че приемът на вода може да съдейства за редуцирането на излишните килограми. Такова е например едно немско проучване, което демонстрира, че изпиването на две чаши вода може да активизира метаболизма и да доведе до загуба на тегло. И нека не забравяме, че посягането към бутилка с минерална вода е далеч по-подходящо за нашето здраве, в сравнение с контакта с висококалорийните безалкохолни напитки и сокове.