Вкусна и полезна хранителна фехтовка за твоята интензивна тренировка!

Отдавате ли необходимото внимание на типа храна, който включвате в спортно-хранителния си режим? Замисляли ли Сте се каква енергийна ‘инжекция’ за Вашата интензивна тренировка осигуряват някои естествени храни? Със сигурност си давате сметка, че до неотдавна, занимаващите се с активен спорт не са разполагали с  възможността да подсилват тялото и организма си с наличните на съвременния пазар хранителни суплементи. Ние намираме за необходимо да обърнем поглед и към един от най-мощните съюзници в интензивното темпо на тренировъчните часове от деня – Природата и нейните ‘плодове’!

Един от най-ефективните и в същото време сладки природни източници на освежаваща доза енергия и витамини по време на интензивна тренировка е динята! Благодарение на ненадминатото съдържание на вода – цели 90%, този неустоим плод оказва моментален хидратиращ ефект върху човешкия организъм. Здравословната червено-зелена бомба е вкусен източник на минерала калий, който е от ключово значение за оптималната сила и издръжливост на мускулите. Динята представлява плодов антиоксидантен щит за организма благодарение на съдържащия се в нея ликопен. Именно за този каротеноиден пигмент е научно доказано, че редуцира риска от клетъчно увреждане, ефективно повишава нивата на имунитета и дори съдейства в превенцията от поява на някои видове ракови заболявания. Приготвеният сок от диня, предназначен за консумиране преди и по време на тренировка, успешно съдейства за намаляване на мускулната умора и за оптимизиране на физическата издръжливост. Това незаменимо свойство на летния плод се дължи на високата концентрация на т.нар. ‘бързи въглехидрати’, които се характеризират с голяма скорост на разграждане от организма и преработване в захар.

Също толкова приятен на вкус, и може би още по-подходящ в избора на нещо енергизиращо за хапване преди интензивна тренировка, е бананът. Лесната му усвояемост и високото съдържание на фибри превръщат този плод в съвършената фитнес добавка, доставена директно от ‘склада’ на Природата! Бананът е богат на качествени въглехидрати и се отличава с подчертано наличие на калий – перфектната хидратираща грижа за мускулите и тяхното по-бързо възстановяване след динамичното темпо в залата. Бананите ‘без пижами’ съдържат и витамин В6, който е добре познат в здравните среди със способността си да предотвратява и неутрализира инфекциите. Тази ключова функция се обяснява с участието му в образуването на антитела и червени кръвни клетки. В графата със здравословни ползи от консумирането на вкусния плод трябва да добавим и способността му да блокира акумулирания стрес и ефективно да се справя с досадното усещане за отпадналост и умора.

Може би един от най-приятните и изкушаващи с неустоим аромат източници на моментален прилив на енергия е чашата горещо какао сутрин. Този уханен антиоксидантен коктейл осигурява на теб и твоя организъм широка гама феноли и флавоноиди, силно наподобяващи по състав и свойства тези, съдържащи се в също толкова полезните зелен чай и младо червено вино. Блажено отпивайки от топлата чаша какао ти осигуряваш на своите клетки мощна защита от евентуално увреждане вследствие на интензивните физически тренировки.

Всеки активно практикуващ спорт е запознат с характерната за тялото жажда за въглехидрати. От тях именно мускулът си набавя необходимата енергия, а знаещият къде да ги намери посяга към ориза, различните видове мюсли, хлебни и макаронени изделия, плодове и зеленчуци. Ще бъде правилно да се обобщи, че храната е горивото, с което тялото функционира. Водата от своя страна притежава ключовата роля да осигурява и регулира процесите на обмен на постъпилите в организма хранителни вещества. Именно безценната безцветна течност предотвратява процеса на прегряване на организма в резултат на активното физическо натоварване. Отдавайки заслужено внимание на естествените източници на тонус и енергия, ние създаваме мост между тренираното си тяло, стабилното здраве и Природата! Не го разрушавайте – подхранвайте го!

 

• Храните, съдържащи белтъчини, също са от голямо значение – те съдействат за снабдяване на мускулите с необходимите хранителни вещества и кислород

• Съвършената предтренировъчна храна трябва да се характеризира с равно съотношение между количеството въглехидрати и белтъчини

• Водата е ключов компонент на тренировъчния режим със способността си да поддържа водния баланс в организма и да го предпазва от дехидратация