Грижа за Ставите – Поставяне на основи в извайването на здраво и хармонично тяло

Правейки избора да спортуваме и да водим активен начин на живот, ние не просто угаждаме на естественото желание да бъдем привлекателни и в добра физическа форма. Богатият набор от ползи, които си осигуряваме чрез упоритостта в спортуването, включва и ефект по отношение на тонуса, мускулатурата, силата и физическата издръжливост. Сред ‘най-облагодетелстваните’ от спортуването компоненти на нашето тяло са сухожилията, мускулните връзки и ставите – ключовите елементи на съединителната тъкан. Именно чрез отделянето на адекватно внимание на тяхната значимост и поддържането им в добро състояние, спортните занимания се превръщат в ярък израз на вниманието и грижата към нашето тяло! 

За да оказваме адекватна грижа в поддържането на ставите е необходимо да бъдем информирани относно ефекта от спорта върху тяхното състояние. Физическата активност подпомага укрепването и здравината на ставите по начин подобен на този, протичащ по отношение на мускулите. Осигуряването на допълнителна ставна устойчивост е особено необходимо при практикуването на интензивни силови натоварвания, когато е възможно възникване на тъканно износване. Допускането на неговата поява и задълбочаване не просто води до двигателен дискомфорт, но и създава сериозни предпоставки за развиването на заболявания, свързани с дисфункция на ставите.

Едно от ключовите условия за предотвратяването на този риск е да бъдем компетентни относно спецификата на тренировката и отговорни по време на нейното изпълнение. В това отношение първостепенна значимост трябва да отдадем на минутите за загряване. Същността на раздвижването и разтягането се състои в акумулирането и отделянето на ставна течност, активно съдействаща за намаляване ефекта на триене и създаване на стрес за хрущялите. Производството на тази своеобразна ‘био-смазка’ е значително застрашено при евентуално форсиране на интензитета по време на тренировка. В тази връзка е наложително да акцентираме върху постепенното ускоряване на темпото в спортните ни занимания, а не върху увеличаването размера на натоварванията на всяка цена. Рискът от предизвикването на контузия е значителен, а допускането на такава грешка би ни отдалечило за дълго от спортната зала.

Освен отделянето на внимание по отношение на физическата активност, правилният подбор на хранителни продукти за ежедневното ни меню също оказва силно влияние върху състоянието на нашите стави. Подобно на мускулите, и компонентите на съединителната тъкан изпитват необходимост от прием на богата на протеини и полиненаситени мазнини храна. Протеинът е ключовият фактор за поддържане еластичността и гъвкавостта на ставните връзки и сухожилия. Неговото наличие съдейства за нормалния процес на мускулно и ставно възстановяване след приключването на тренировка. 

Консумирането на въглехидратни храни също участва в поддържането на ставното здраве. Една от функциите на въглехидратите е да участват в производството на специфичната ставна течност, без която здравината и устойчивостта на хрущялите са силно застрашени. Всъщност единствената пълноценна храна, необходима за тяхното развитие и здраве, е именно тази течност. Нейна основна съставка е т. нар. глюкозамин, чиято същност се основава в съединението между протеин и глюкоза (въглехидрат).  Особено важно е да се има впредвид, че липсата на достатъчно въглехидрати в следването на някои диетични режими, причинява недостиг на захари в организма. Естествено следствие от занижените нива на глюкозамин е появата на ставни болки и затруднена моторно-двигателна активност. 

Нормалното наличие на минералите калций, цинк, магнезий, селен, на витамините Е и С, също активно съдейства за поддържането на здрава и устойчива съединителна тъкан. През последните години беше установено благотворното въздействие върху ставите и сухожилията от приема на хранителни продукти, съдържащи хондроитин,МС, омега-3 мастни киселини, хиалуронова киселина, цетил миристолеат, както и прилагането на кремообразни продукти за тази цел. 

МСМ (метилсулфонилметан) представлява органично съединение, съдържащо сяра, която се среща единствено в живите организми, включително и в човешкия. Научно установено е, че това съединение оказва силно благоприятно действие върху състоянието на съединителната тъкан. Това му свойство превръща МСМ в ключово средство за облекчаване симптомите на артрит, ставно износване, мускулни болки и спазми, както и на редица други дегенеративни заболявания.

От особено значение за оказването на пълноценна грижа за нашето здраве, е да изградим и съхраним неговите основи – ставите! Поддържането на силен и устойчив опорно-двигателен апарат осигурява стабилност и дълголетие на най-съвършената структура в природата – тази на човешкото тяло!