Гимнастика за сивото ти вещество!

Мозъкът е човешкият суперкомпютър, който притежава неограничени възможности. Именно мозъкът отличава хората от всички представители на животинския свят. Напук на общоприетото мнение, че интелектът е генетичен феномен, научните изследвания показват друго. Мозъкът е постоянно развиващ се орган и е на постоянно включен работен режим – той не престава да преговаря или реконструира, да подобрява състоянието си или да го влошава, в зависимост от това как го използваме и поддържаме. Точно както при мускулите, ако мозъкът се упражнява правилно, всеки може да повиши нивото на своята интелигентност, при това – на всяка възраст. Но ако позволите на мозъка твърде често ‘да си почива’, е повече от сигурно да се простите с ‘острия’ като бръснач ум. Ето няколко съвета за подобряване качеството на работа на вашето ‘сиво вещество’:

 

Спортувайте редовно

С напредване на възрастта раждането на нови мозъчни клетки се забавя, а мозъчната тъкан се свива по размер. Напук на този плашещ факт, редовната спортна активност може изцяло да промени посоката в наша полза за сметка на свързаното с възрастта негативно явление. Изследванията показват, че редовната физическа активност – особено кардио упражненията – повишава притока на кръв към мозъка, което съдейства за доставяне на така необходимия кислород до мозъчните клетки (мозъкът консумира около 20% от кислорода, наличен в нашето тяло). Проучванията установяват, че индивидите забелязват значително подобрение на мозъчната активност, ако спортуват редовно.

 

Медитирайте

С днешния интензивен начин на живот, който често прилича на жонглиране между офис, работа, дом и деца, остава твърде малко време за релакс на ума и тялото. Твоят ум е вечно претъпкан с различни мисли и тревоги, което определено дава отражение върху мисловните способности и другите мозъчни функции. Медитацията е един от най-старите начини за ‘подмладяване’ на ума и за подобряване на когнитивните функции. Практикуването на медитация включва спокойни, фокусирани упражнения, при които умът е свободен от други дейности и мисли. Редовната практика позволява на ума да достигне едно дълбоко спокойно състояние, което от своя страна подобрява други мозъчни функции, като способност за задържане на вниманието, памет и фокусиране на мисълта например. Ето защо не е изненадващ фактът, че някои от водещите корпоративни организации вече предлагат включване в класове по медитация на своите служители.

 

В случай, че не ядете риба редовно, то вероятно е добра идея поне да я включите в обичайния си хранителен режим – най-малко два пъти седмично. Ако не ви допада вкуса на рибата или ако сте вегетарианец, помислете за прием на хранителна добавка с рибено масло като друг подходящ вариант. Едно проучване сред тийнейджъри в Швеция показва, че консумирането на риба повишава вербалната и визуалната пространствена интелигентност на индивидите с повече от 10%. Въпреки че точният механизъм на начина, по който яденето на риба подобрява мозъчното здраве, не е извествен, се твърди, че подобно на спортната активност, и то съдейства за повишаване притока на кръв към мозъка.

 

Борете се с възпалението

Възпалението може да бъде резултат от борбата на вашето тяло с токсините, инфекциите, химикалите и свободните радикали. Проучванията показват, че независимо от типа възпаление, съществува ясната тенденция то да има отрицателно влияние върху умствената дейност. Учените са стигнали до шокиращото заключение, че съществува последователна връзка между възпалението и по-ниските нива на интелигентност. Ясно е, че за да поддържате остротата на ума си, е важно да реагирате на възпалителните процеси. Храни-източници на омега-3 мастни киселини и на различни антиоксиданти помагат в борбата с възпалението.

 

Упражнявайте мозъка си

Подобно на останалите части от вашето тяло, мозъкът също се нуждае от редовни упражнения, за да остане здрав и във форма. Укрепващите и подобряващи мозъчната и умствената дейност упражнения са способни да подсилят мозъка и да оптимизират неговите функции. Добре познатите ни кръстословици или други базирани на думи игри, судоку, тестови задачи и цифрови главоблъсканици са някои от начините за подобряване ефективността на мозъка. Такива основополагащи за ума игри съдействат в развиването на способност за разрешаване на проблеми и в оформянето на психическа решителност. Те са забавен начин да подобрите силата и тонуса на своя мозък.

 

Експериментирайте с ново хоби или развиване на нови умения

Един добър начин да стимулирате мозъка е да го ‘извадите’ от неговата комфортна зона, като изпробвате нови умения или хобита. Няма значение какво ще бъде новото ви начинание – например изучаването на нов език, свирене на музикален инструмент, захващане с дърводелски проекти и т.н. Когато мозъкът ви опитва нови неща, всъщност той създава нови неврони. Освен това проучванията са установили, че усвояването на нови умения помага за подобряване на паметта и на когнитивните функции.

 

Играйте видео игри

Колкото повече отправяте предизвикателства към мозъка си с ежедневни игри, толкова по-остър и бърз става умът ви. Игрите ви правят способни да проявявате повече внимание и креативност, да бъдете критичен мислител, анализатор и да научавате нещо ново. Този тип игри са чудесен начин да поддържате мозъка си трениран и пъргав. Те стимулират мозъка да подобри концентрацията си, а вие – да бъдете по-внимателни и способни да разрешавате проблеми. Редица изследвания са установили, че видео игрите повишават способността за обработване на слуховата и зрителната информация, което е необходимо за по-добро представяне в играта, като по този начин се подобряват уменията за взимане на решения в реалния живот.

 

Избягвайте стреса

Научните изследвания категорично са установили, че стресът е основният виновник за влошаване ефективността на мозъчната функция. Според проучване на Калифорнийския университет повтарящите се ситуации на стрес могат да доведат до свиване на хипокампуса – частта от мозъка, която е от жизненоважно значение както за регулиране на стреса, така и за дългосрочната памет. За да останете психически и умствено здрави и гъвкави, е важно да се борите с този състаряващ процес, свързан с кортизола, и причинен от стреса. За да се справите с процеса на стареене вследствие на стреса, е необходимо да си изградите индивидуални ‘стресорушители’ в ежедневния си начин на живот. Това може да включва простички дейности, като 5-минутна почивка по средата на работния ден, по време на която да не правите абсолютно нищо.

 

Подобрете своята диета

Хранителният режим играе съществена роля в подобряването както на физическите, така и на психическите функции. Освен че хранителните вещества са от ключово значение за правилните растеж и развитие, те също така са важни за подобряване ефективността на мозъка. Правилните храни повишават силата на мозъка и намаляват риска от когнитивно влошаване в напреднала възраст. Конкретни хранителни вещества, като например фолиевата киселина, витамин В6 и В12 и омега-мастните киселини стимулират мозъчните клетки да работят по-добре. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни помагат с пълна сила както на ума, така и на тялото. Кафето, в умерени количества, също държи ума ви буден и свеж. 

От друга страна, нездравословните храни като наситените мазнини се отразяват негативно върху мозъчната дейност. Консумирайте алкохол единствено в умерени количества и избягвайте тютюнопушенето. Ограничаването на консумацията на алкохол може да редуцира риска от поява и развиване на деменция в напреднала възраст. 

Казва се, че гениите не се ‘правят’, а се ‘изграждат’. Тези лесни стъпки могат да помогнат за подобряване на вашите когнитивни функции и да направят ума ви остър като бръснач.