5 ежедневни навика-гаранция за дълголетие

Нека Ви предложим един примерен лист с неписани закони за по-дълъг живот. За всеобщо съжаление не съществуват магически еликсири, които да спрат процеса на стареене, но за зеления чай например е доказано, че ускорява загубата на излишни килограми, което никак не е малко, нали?

Спечелването на войната срещу стареенето не се постига чрез ежедневно пиене на малка чашка мистичен сок от вълшебни зрънца, чиято родина е Югоизточна Азия. В действителност да държиш процеса на стареене в шах се постига най-добре чрез борбата с хронични заболявания , каквито са сърдечно-съдовите, ракът и диабетът, които силно ускоряват стареенето и са основните виновници за настъпването на преждевременна смърт.

Въпреки това, застрашително ускореният процес на стареене – и застаряването на населението като цяло –  е сложен процес, на чиито удари можете да отвърнете с 5 прости ежедневни действия, които трябва да се превърнат в навик. 

Преминете под дъга от плодове и зеленчуци!

Хората, които редовно се хранят с богато разнообразие от плодове и зеленчуци са най-малко застрашени от хронични заболявания. Те поддържат здравословно тегло и доказано живеят по-дълго.

Различното оцветяване на плодовете и зеленчуците съответства на различните хранителни вещества и антиоксиданти, налични в техния състав. Именно този богат набор от хранителни вещества и антиоксиданти осигурява възможност за борба със стареенето, при това – от няколко ъгъла. Антоцианините например – антиоксидантът, който е причина за тъмносиния цвят на боровинките, допринасят за по-ефективна борба с растежа на раковите клетки, докато бета каротинът, предшественикът на витамин А, даващ оранжевия цвят на морковите, съдейства за оптимизиране на имунната защита.

За да превърнете дневното си хранително дефиле в истинска дъга от цветове, опитайте да избирате по 1-2 нови плода или зеленчука всеки път, когато пазарувате, както и да включвате плод или зеленчук във всяко хранене или междинна закуска.

Дълговерижни Омега-3 мастни киселини!

Дълговерижните омега-3 мазнини – ейкозапентаенова киселина (ЕРА), и докозахексаенова киселина (DHA), са възможно най-близо до извора на младостта от всички останали източници на здраве, които светът може да ни предложи. Д-р Рамин Фарцанен-Фар, кардиолог в Централната болница на Сан Франциско, и неговите колеги провели проучване относно ефекта на EPA и DHA върху хромозомното стареене. Според резултатите, публикувани в ‘JAMA’, изследователите открили, че хората с най-високи нива на EPA и DHA в кръвта са имали най-малка процентна вероятност да получат сърдечно заболяване, както и най-бавни темпове на хромозомно стареене.

EPA и DHA са намерени в състава на тлъсти риби, като сьомга, риба тон, камбала, скумрия и сардина. Ако не Ви допада вкуса на морските дарове и не Ви харесва достатъчно, за да го опитвате всеки ден, приемайте хранителна добавка с рибено масло. Включването на EPA и DHA във Вашата диета чрез прием на висококачествен хранителен суплемент работи също толкова ефективно, колкото директното им консумиране от похапването на риба.

Какво всъщност се случва с Вашите стареещи хромозоми? Учените са открили начин да се измери скоростта, с която човешките хромозоми остаряват, като се изчислява степента, при която техните защитни способности намаляват. Краищата на всеки един хромозом са ‘запечатани’ с твърди структури, наречени ‘теломери’. Тези теломери съдействат за предотвратяване на евентуално увреждане във Вашето ДНК, когато клетките се делят и възпроизвеждат.

Успоредно с процеса на стареене и възпроизвеждане на нови и нови клетки, тези теломери започват да се разпадат. След като веднъж те напълно се разпаднат, Вашите хромозоми и ДНК вече не притежават защита и клетките започват да умират.

Повишената степен на възпаление и окисление може да ускори загубата на теломери. Подходяща диета, богата на омега-3 мастни киселини, е способна да се бори ефективно с възпалението и да забави увреждането на теломерите, като по този начин забавя и клетъчното стареене.

Конци за зъби: Ежедневната употреба – задължителна!

Ползването на конци за зъби е не просто отлична грижа за Вашите венци – то е и един от ключовете за сдобиване с по-дълъг живот! Това простичко действие премахва бактериите, които причиняват периодонтит и водят до поява на кариеси. Но тази бактерия може да предизвика проблеми, свързани не само с Вашите зъби и венци. Ако ползваш конци нередовно, бактериите около зъбното тяло и венеца ще се натрупват със значителни темпове. Ползването на конци отслабва действието на бактериите и ги премахва. Този факт е от огромно значение, защото прекомерното бактериално натрупване може да навлезе в кръвния поток, което да доведе до възпалителни процеси и до увеличаване риска от сърдечно-съдови заболявания – убиец №1 в САЩ.

Всъщност изследване на „Журнал по пародонтология” се базира на сравнението между индивиди, използващи конци за зъби на всеки няколко дни, и такива, които го правят всеки ден. Резултатите недвусмислено показват, че в кръвта на тези, които използват конци периодично, има 86% по-голям риск да нахлуе бактериа в сравнение с ежедневно ползващите това полезно средство.

Пийте МНОГО зелен чай!

Зеленият чай може и да не е в състояние напълно и завинаги да пребори рака, но със сигурност ще Ви помогне да се освободите от множеството ускоряващи стареенето фактори, които ‘носите’ със себе си. Зеленият чай съдържа антиоксидант, наречен епигалокатехин-3-галат. Дневна доза от този антиоксидант, комбиниран с кофеин, ще Ви помогне да се освободите от няколко килограма и излишни сантиметри в талията в рамките на 12 седмици, според проучване от януари 2010 г., публикувано в ‘American Journal of Clinical Nutrition’.

Докато учените не могат да определят с точност пълната гама от способности на зеления чай да изгаря телесните мазнини – изглежда са много – Вие можете да се възползвате от благоприятния ефект от пиенето на 3-4 чаши всеки ден. Това се постига лесно, като просто изпивате по чашка всеки път, когато се храните.

Движете се повече!

Липсата на достатъчно физическа активност и загубата на мускулна маса също ускоряват процеса на стареене. Промените в количеството и качеството на мускулите, произтичащи от възрастта – дори и на клетъчно ниво – могат да бъдат контрирани, ако съумеем да останем активни и динамични.

Сертифицираният треньор Кийт Скот, собственик на Impact Training& Fitness, Ню Джърси, призовава своите клиенти да предприемат и най-дребните и прости задачи, само и само да си осигуряват непрестанно движение.

‘Излизането на сутрешна разходка като първо действие за деня, е отличен вариант за подобряване на общото движение’, твърди той. ‘През пролетта и лятото аз насърчавам клиентите си да увеличат времето, прекарвано в градината, като се занимават с почистване, озеленяване или плевене например. Именно дейността в дворното пространство насърчава изпълняването на многократни движения, които са прости, но чудесни за общото физическо раздвижване. Клякане, ходене, навеждане, вдигане и редица други са само част от движенията, които възникват по естествен път след прекарването на няколко часа в двора или градината.’